为了备孕，男性朋友们都吃过啥?

  韭菜、生蚝、腰子……这些流传已久的食物，你是否都尝试过?

  为了提高精子质量，男性朋友也是用尽了各种手段。然而，效果却不是很理性。

  到底吃什么可以让精子质量变得更好，让精子活力四射呢?

  今天家圆君就和大家一起来聊聊这个话题。

  目前一些科学证据证明，以下这几类食物可以提高精子质量：

  1、维生素

  如VC、VE、叶酸等，这类维生素主要是通过抗氧化机制发挥作用。

  富含这类维生素的食物包括新鲜的蔬菜和瓜果、豆类、坚果等。

  2、微量元素

  如锌、硒、钙等。

  锌元素与精液质量及密度呈正比关系，可以调整免疫系统，改善精子活动力。

  硒元素可以通过抗氧化作用影响精子发生及质量。

  钙元素可以影响精子获能与顶体反应。

  富含这些微量元素的食物包括鱼类、肉类、贝类、动物内脏等。

  3、DHA

  DHA与精子的生成、活力、形态有关，也与精卵结合有着密切的关系。

  富含DHA的食物包括海鱼、虾蟹贝类、海藻类等。

  看完以上这些有助于提高精子质量的食物，你是不是也发现了，这些食物综合起来就是四个字——均衡饮食!

  只有保持一个健康合理的饮食结构，男性朋友们才能身体健康，精子才能获得足够的营养啊。

  当然科学的饮食是一方面，健康的生活方式也不能忽略。在注意“食疗”的基础上，男性朋友们还要注意以下几点：

  1、精子怕热，备孕期间尽量避免洗热水澡、蒸桑拿泡温泉等，不要穿紧身衣裤;

  2、保持心情愉悦，不要给自己太大的精神和心理压力;

  3、戒烟戒酒;

  4、适度运动，避免肥胖;

  5、同房要规律，不要过分禁欲或增加同房次数;

  6、远离辐射、重金属、有毒的化学物质等;

  7、如有精索静脉曲张、感染等疾病应及时治疗。

  备孕是个大工程，也是个让自己身体变得健康的好工程，想要成就“爸”业，就快快行动起来吧