你知道一个“小蝌蚪”从产生到成熟需要多久吗?

  答案是：3个月!

  所以，无论是自然备孕还是准备试管助孕的男同胞，都要至少提前3个月开始做准备。

  如何准备才能养出健康又有活力的“小蝌蚪”呢?下面就带大家一起来学习一下精子养护小知识!

  简单来说，除去年龄、遗传等无法改变的不利因素外，生活方式对精子质量的影响是最大的，因此在日常生活中应多加注意。

  ① 养成规律的排精习惯

  规律排精，可以促进精子正常的新陈代谢，提高精液质量，备孕期的男同胞应保持每周1~2次的排精习惯。辅助生殖备孕期的患者，可以提前练习排精，为之后取精做准备。

  ② 养成良好的饮食习惯

  烟草中的尼古丁等物质可降低精子活力、增加精子畸形率、降低精子数目;过度饮酒会导致酒精中毒，进而导致睾丸萎缩，精液质量下降。所以，备孕的男同胞至少应提前半年到三个月戒烟戒酒。同时，忌各种碳酸饮料、熏烤类食物，尽量避免辛辣刺激性食物，多吃富含VC、VE、锌、硒等利于精子成长的食物。

  ③ 避免高温

  睾丸生成精子所需的温度比体温低1~2℃，高温会严重损害睾丸生精功能，抑制精子生成。在备孕期间，男同胞们应避免蒸桑拿、泡温泉，不要将笔记本电脑直接放在膝盖上。尽量不要久坐、长时间开车、骑自行车、摩托车等，不要穿紧身裤，以减少前列腺局部充血，减少炎症反应，提高精子质量。

  ④ 避免熬夜

  精子的生成主要在夜间进行，白天睡觉起不到作用，所以备孕的男同胞们一定要尽量避免熬夜，保证充足睡眠。熬夜不但会造成男性生殖内分泌紊乱和免疫力下降，引发性欲低下、阳痿、早泄等性功能障碍，加大患上慢性前列腺炎和附睾炎的几率，还会造成精子数量减少、活力变差、畸形率和DNA碎片率升高，导致男性不育和女方流产。

  ⑤ 保持适度有氧运动

  男性的身体过度肥胖时，腹股沟处的温度会升高，进而损害精子成长，因此处于备孕期的男性应注意将体重保持在正常范围内，每天可进行适度的锻炼，如慢跑、散步、游泳等。

  ⑥ 避免接触不良环境

  长期接触有毒的化学物质、重金属、放射性 X射线等工作环境，可能会造成精子数量和活力下降、畸形率和DNA碎片率升高，备孕期男性应尽量避免。

  总之，良好的生活方式可以改善和提高精子质量，为成功备孕保驾护航，男同胞们快快行动起来吧~