现代人不健康的生活方式是导致男性精子质量差的一个重要原因，那么备孕期间的准爸爸要怎样做，才能养成高质量的精子，孕育一个健康的宝宝呢?

　　1、 戒烟戒酒：烟草中的有害物质不但会造成精子质量和活力显著下降，还会使精子畸形率和染色体异常的发生风险增高。酒精也会伤害男性的生殖系统，抑制睾丸产生睾酮，引起男性性欲下降甚至勃起障碍。因此，建议准爸爸至少在备孕前三个月要戒烟戒酒。>>>点击咨询：精子质量不好需要吃药吗?

　　2、控制体重：脂肪多的男性体温偏高，不利于精子的生长，而且脂肪会影响性激素的代谢，导致精子数量减少和畸形精子增多。建议男性朋友做到营养全数不偏食，还要适当进行体育锻炼，合理控制体重，不过度减肥也不营养过盛。

　　3、远离高温环境：睾丸的温度比男性的体温低1～2℃适合精子的生成，建议男性不要长期高温作业，以免高温影响阴囊部位的血液循环，导致不育。备孕中的男同胞应尽量避免洗桑拿、泡温泉、久坐、长期骑自行车、穿紧身裤等。>>>点击咨询：严重的少弱精怎么治疗?

　　4、 减少咖啡因的摄入：相关研究表明，咖啡因摄入大于200mg/天，可增加流产风险。建议男性朋友减少或避免咖啡、可乐等含咖啡因的饮品。

　　5、 避免接触毒性物质或放射性物质：农药、放射线、辐射等都可以导致精子异常，处于备孕状态的男性，建议减少接触此类物质。

　　6、 学会释放压力：长期处于高压状态，会引起植物神经功能失调，内分泌紊乱，导致男性性功能障碍，勃起障碍、不射精等。建议男性学会调整心态，释放压力，可多参加户外活动，如打球、跑步、旅行等。

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　　怀孕是夫妻两个人的事情，需要夫妻双方共同努力。在备孕期间，男方要调整不良的生活方式，改善精子质量的同时，女性也应严格要求自己，以一个良好的生活状态为宝宝的孕育做好准备。如您还有其他疑问，请点击在线咨询!