日常生活中，大部分男性朋友都存在较多的不良习惯，而这些不良习惯很可能会对男性的生育能力和生殖健康造成影响。北京家圆医院不孕不育专家表示，提高精子质量，从改变不良习惯做起：

　　1. 注意掌握性交频率：性交过频，导致精子尚未发育成熟，使精子数量减少，活力差，还会造成腺体分泌失调，影响精液成分，酸碱度等;性交过少，精子在体内存留时间太长，导致精子衰老死亡，同样不利于生育。

　　2. 戒除烟酒：烟中的尼古丁等物质会使精子数目减少，畸形率增加;酗酒会诱发前列腺炎，性功能障碍等，酒精还会影响内分泌功能，加快睾酮代谢，导致雌激素增长，雄激素减少，睾丸萎缩，出现阳痿;

　　3. 优化饮食结构：适度的、均衡的全数摄取营养物质，改变挑食的毛病才能确保良好的身体状况。男性可多食用有利于精子质量的食物，如鱼、谷类等; 注意尽量少饮茶或咖啡等，摄入过多的咖啡因，会降低精子数量。

　　4、加强运动量：适当的运动，不但可以提高自身免疫力，缓解释放精神压力，还更有助于提升精子质量。

　　5、改变不利环境：过高的温度会抑制精子生成，导致生精能力下降，男性要避免久坐，长期开车或骑自行车，长期桑拿、泡温泉、洗热水澡等行为。

　　专家提醒，有生育要求的男性朋友，在日常生活中一定要注意养成良好的生活习惯，并做好身体检查，为宝宝的孕育打好基础。如您还有其他疑问或想了解更多相关资讯，请!